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心灵解读:拨开考研失败的阴霾

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彼岸的海 发表于 2011-6-18 09:32:26 |显示全部楼层
考研是我们人生历程中的一次战斗,既是战斗,结局就有两种,战胜或战败。其实,失败并不可怕,可怕的是深陷于失败之中而不能自拔。失败的最大意义在于能让我们懂得如何才能到达成功的彼岸。当我们拨开失败的阴霾后才发现,其实考研过后,路还很长。告诉自己,未来我依然可以活得精彩。
   
    1.情绪调节——积极面对 开始人生新起点
   
    人生旅途中,有喜有忧,有笑有泪,每一天我们都在体验着各种情绪变化。当你心情愉快时,你会感到周围的一切都是那么美好,好像今天的太阳也比昨天的灿烂;当你郁郁寡欢时,一切都变得暗淡无光,就连鸟语花香也让人觉得讨厌,这些都是情绪带给你的感受。人在遇到失败后常处于负面情绪之中,这些负面情绪对人的心身伤害很大。认识消极情绪,消除不良情绪,将有助于自己的成长,因此,学会自我情绪调节是很必要的。我们可采用以下的方法:
   
    (1)从积极乐观的角度看失败
   
    “一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”,心理学家米切尔霍德斯说,“其实,我们周围的环境从本质上说是中性的,是我们给他们加上了或积极或消极的价值,问题的关键是你倾向选择哪一种”。 霍德斯做了一个极为有趣的实验,他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看,其中的一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿势就仿佛在微笑;另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着,显然,这种姿势使他们难以露出笑容。结果,霍德斯教授发现前一组被试者比后一组认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。
   
    考研失败了,这也许是一个新的起点,你可以重新对自己当初的决定进行审视,究竟是要从头再来一次还是去选择其他的道路?人生的选择不只一种,塞翁失马焉知非福?如果我们积极看待,失败也许会为我们打开认识另一扇窗。
   
    (2)情绪转移
   
    当我们受到无法避免的痛苦打击时,长期沉浸在痛苦中,既于事无补、不能解决任何问题,又影响自己的工作、损害身体健康,所以我们应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去,转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这一方法的关键是尽量减少外界刺激,尽量减少失败的影响。
   
    考研失败对我们来说是一个重大的打击,要将这种痛苦和沮丧的情绪忘掉是很困难的,但是,我们可以进行积极地转移,如主动去帮助别人、找知心朋友谈心,或找有益的书来阅读。要使自己的心有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移的人,不良情绪在他身上停留的时间就会很短。
   
    (3)语言暗示
   
    当你为不良情绪所压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应,即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂着写有“制怒”二字的条幅,这是用语言来控制调节情绪的好办法。当你陷入考研失败后抑郁、沮丧、痛苦的情绪中时,提醒自己“忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想其他办法吧”或“考研失败并不意味着我人生的失败”等等,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转将大有益处。
   
    2.剖析归因——有效思考和冷静理性探索
   
    “失败是成功之母”这句话并没有错,但这个论断是有前提的。成功不等于失败的简单累加,一次次蛮干的必然结局仍会是失败。从失败走向成功的前提和条件是:其间既需要有百折不回的韧性,更需要有在教训中进行有效的思考和冷静理性的探索。失败究竟是引向更多更大的失败还是转折为成功,就要看你对失败的处理,看你能否从失败中吸取教训,找到原因,得到启示。美国教育心理学家维纳的归因理论认为,人们的成功和失败主要可归为四种因素:能力、努力、任务难度和运气。如下图所示:
   
                      内部因素       外部因素
   
    稳定因素           能力          任务难度
   
    不稳定因素         努力           运气
   
    有些人把失败的原因归结为个人内部的、稳定的或不稳定的因素,会因此而怀疑自己的能力,失败后一蹶不振;有些人把失败的原因归结为外部的稳定或不稳定的因素,频频为自己找借口,而不能发挥自己的主观能动性,为扭转失败做出实际行动。失败后最重要的就是对失败的原因进行总结和归纳,只有做出正确的归因,失败才会成为成功之母。
   
    3.主宰自我——摒弃抱怨 承担责任
   
    生活中的事情没有尽善尽美的。每一天,你都会遇到麻烦。如果你想:“为什么倒霉的又是我呢?”然后找出各种各样的理由来为自己开脱,逃避责任,把一切失败归结为客观原因。但是人生在世,孰能无过。从你出生时起,你就在与周围的世界产生积极的互动。环境对你产生影响,但是你往往更会对周围的事物产生影响。你能够在众多选择中作出自己的决定,说明你拥有主宰自身行为的能力,因而完全能够对周围环境产生影响。 如果是这样,你就应该为自己的行为负责。
   
    经过以上的归因分析,你是否找出了失败的真正原因呢?如果你敢于面对失败,敢于承担失败的责任,你会发现,考研真的让你成长了许多。
   
    ◆测测你的责任感
   
    仔细阅读下面的测试题,根据自己的情况在括号中填“是”或“否”。
   
    1.与同学约会,你通常准时赴约吗?(  )
   
    2.你认为自己可靠吗?(  )
   
    3.你会未雨绸缪,为将来做准备吗?(  )
   
    4.发现同学违反校规时,你会告诉老师吗?(  )
   
    5.出外旅行,找不到垃圾筒时,你会把垃圾带回家吗?(  )
   
    6.你经常运动以保持健康吗?(  )
   
    7.你忌吃垃圾食物、脂肪性过高和其他有害健康的食物吗?(  )
   
    8.你总是将正事列为优先,然后再进行其他的休闲活动吗?(  )
   
    9.你从来没有错过任何选举权利吗?(  )
   
    10.收到别人的来信后,你总会在一两天内回信吗?(  )
   
    11.“既然决定做一件事情,那么就要把它做好。”你相信这句话吗?(  )
   
    12.答应了别人的事,你总是尽心尽力的去完成,即使自己生病时也不例外吗?(  )
   
    13. 你从来没有犯过严重的错误吗?(  )
   
    14. 你几乎从不拖延交作业吗?(  )
   
    15. 在家休息的时候,你经常帮忙做家务吗?(  )
   
    说明:选“是”得1分,选“否”得0分,计算出总的得分。
   
    分数为10~15:你是个非常有责任感的人。你行事谨慎、懂礼貌、为人可靠,并且相当诚实。
   
    分数为3~9:大多数情况下,你都很有责任感,只是偶尔有些率性而为。
   
    分数为2以下:你是个完全不负责任的人,常常逃避责任,希望在今后有所改进。
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